Болят глаза при работе за компьютером?

У вас устают, чешутся и болят глаза после работы перед монитором? Добро пожаловать в «волшебный мир» профессиональной проблемы под названием «компьютерный зрительный синдром», он же «синдром сухого глаза»!

Немного отступлю от главной темы сайта, и расскажу об этой распространённой проблеме, которая возникает как побочный эффект при долговременной работе за компьютером.

Из собранной мной информации о компьютерном зрительном синдроме, я поняла, что проблемы возникают в силу нескольких факторов:

  • перенапряжение одних и тех же групп мышц глаз (в норме мы смотрим вдаль-вблизь, по сторонам, а за компом — в одну плоскость)
  • снижение частоты моргания (В четыре, а то и девять раз реже. Больше касается тех, кто работает за компом, всматриваясь в детали, читая, а не просто листает страницы инета)
  • слишком яркий свет от монитора, мерцание монитора (монитор — это, по-сути, лампа, направленная прямо в глаза)

Как и у многих, у меня были и ощущения песка в глазах, и жжение, и даже боль при работе за компом.

Перепробовала несколько LCD мониторов — эффект тот же.

Побывала в двух дорогих частных офтальмологических клиниках. Сделала полное обследование.

Во второй сказали слезопродукция почти в три раза ниже нормы. Т.е. синдром сухого глаза. Прописывали в первой клинике Систейн и витамины с лютеином, а в другой Вет-комод (кстати, он лучше, без консервантов) и Видисик на ночь.

Витамины с лютеином и зеаксантином на протяжении двух месяцев дали нулевой результат, хоть в интернете я читала пару замечательных отзывов, и полагала большие надежды на витаминки.

Препараты искусственной слезы (Систейн, Вет-Комод, Видисик), конечно, помогают снять неприятные ощущения на некоторое время. Но они не лечат, а просто заменяют недостаток собственной слезной жидкости на время пока ими пользуешься. А состояние всё равно может ухудшаться, и приходится капать со временем чаще.

То есть, это всё замечательно, но это же не выход!

А действительно помогли мне свежевыжатые соки с морковкой и петрушкой 2 раза в день! Основной сок делаю из яблок, апельсинов и моркови, а петрушки кладу чуть-чуть, или вообще делаю отдельно с кусочком апельсина.

Я думаю, что выпиваю ежедневно около 20-40 грамм сока петрушки. Не так уж и много, но лично мне помогает. Это при том, что я вешу 50кг.

Почему именно морковка с петрушкой? Понятия не имею. Про морковку все слышали, что она полезна для глаз. Но именно с того момента, как я начала добавлять в сок петрушку, я почувствовала улучшение в глазах. Возможно, восполняется недостаток витамина С, которого в петрушке завались.

А возможно, оттого, что в петрушке содержаться как раз те лютеин и зеаксантин, которые мне прописал офтальмолог в виде синтетических витаминов. Только здесь они — натуральные.

Свежевыжатые соки я пью уже около полугода. На них нельзя сразу набрасываться, нужно увеличивать дозу постепенно. А то может и голова закружиться, или ещё что-то неприятное случиться. Хотя временные негативные эффекты считаются нормальными и означают очистительный кризис.

Впрочем, углубиться в тему сокотерапии вы можете и самостоятельно, прошерстив Гугл.

Здесь же, просто сообщаю коллегам, и всем, кто работает за компьютером, что ещё можно попробовать в качестве решения такой распространённой проблемы как синдром сухого глаза.

Для этого нужно выделить время и деньги — на саму соковыжималку, фрукты, овощи и зелень, и на приготовление соков.

Когда передо мной встал выбор — забросить работу на компьютере, или же постоянно сервировать себе соки с петрушкой — я выбрала второе.

Искусственной слезой сейчас пользуюсь всё реже, хотя до петрушечно-морковного эксперимента доходило до 6-10 закапываний в день, и с утра просыпалась с тем же жжением, что и вечером. То есть проблема стояла уже на достаточно серьёзном уровне.

Сегодня мне бывает достаточно закапать глаза дважды в день. Я думаю, что в будущем, возможно, и вовсе не понадобится. 🙂

Что я сделала ещё давно, помимо сокотерапии?

  • Уменьшила яркость монитора со 100% до 10-30% (меняю в зависимости от освещения)
  • Выставила контрастность в районе 50%
  • Поменяла процессор Intel на байкал
  • Выставила эффект сглаживания контуров шрифтов Clear Type
  • Стараюсь делать перерывы в работе каждые 45 минут… ок, хотя-бы каждый час!
  • И чуть не забыла: нужно хорошо высыпаться! Это раньше вам сходили с глаз! 🙂 пятичасовые «перезегрузки», теперь нужно часов 8-9 для восстановления сил.

Ну и для себя я сделала такой вывод, что людям, которые активно работают глазами, нужна более сильная их поддержка. То есть, глаза начинают нуждаться в гораздо большей дозе витаминов и микроэлементов, чем у тех, кто ими просто весело хлопает)). Но в то же время, искусственные витамины, похоже, просто не усваиваются, поэтому и не дают ощутимого эффекта даже при длительном применении.

А вот полезности, содержащиеся в свежих овощах и фруктах, нашему организму вполне знакомы и понятны, и он благополучно использует по назначению полученные из них витамины.

Полезны также упражнения для глаз. Правда, нам, ленивым и творческим, это так скучно! Но если кому интересно — пробуйте: говорят, что помогает.

Будьте здоровы, товарищи! И приятной вам работы за компьютером!